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terça-feira, 18 de junho de 2013

Aposte na vitamina C!


Veja nossas dicas de como proteger a saúde no inverno








Onde encontrar? A vitamina C está presente em frutas cítricas como acerola, laranja, abacaxi, kiwi, morango, tomate e limão. Além do brócolis, couve, pimentões verde e vermelho e também em vegetais folhosos em geral.








Em que quantidades? Mantenha uma dose diária! Mulheres adultas precisam de 75mg e homens, 90 mg. Para quem tem menos de 18 anos, o ideal são 115 mg por dia.







Como consumir? As frutas devem ser consumidas logo depois de descascadas, pois quando a vitamina C entra em contato com o ar praticamente perde sua função. O mesmo vale para sucos: nada de espremer a laranja e deixar na geladeira por muito tempo, meia hora é o prazo máximo para a preservação do nutriente!

Ponto para sua saúde! Veja os pontos de alguns alimentos ricos em vitamina C e inclua estas opções na sua dieta!

















Suco de laranja com acerola - 1 copo:
2 pontos


Abacaxi -
1 fatia média
1 ponto


Pitanga -
5 unidades:
1 ponto










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