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sexta-feira, 31 de agosto de 2012


Recados Para Orkut


ALERJ DEBATE PROMPE - 16-08-2012 - DEPUTADO PAULO RAMOS (PDT)

13 alimentos que controlam o colesterol alto

Esta turma equilibra as taxas e mantém longe as doenças do coração

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 08/08/2010


A dupla hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos é capaz de manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em perfeito equilíbrio, afastando de perto o risco de infarto e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer. Quem sofre com o problema sabe bem que a solução para este mal não está nas pílulas. Nem que você siga à risca os horários e as doses dos remédios, sem controlar a alimentação, as taxas de colesterol jamais entram nos eixos. Mas o contrário até pode acontecer: há quem aprenda a montar pratos saudáveis e, desta forma, passe longe da farmácia. A seguir, confira a lista de alimentos, para encampar uma batalha contra o colesterol alto e sair vencedor (sem, é claro, abrir mão de comer bem).

  • Salmão
  • Aveia
  •  Oleaginosas
  • Chocolate amargo
  • azeite
  • Alcachofra
  • Laranja:
  •  Vinho
  • Pão de linhaça
  • Canela
  • Soja
  • Açaí
  • Chá

1 DE 13

Salmão

Peixes: Eles são excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. "A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Aveia

Aveia: Além das fibras insolúveis, a aveia contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol). "A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL)", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

 Oleaginosas

Oleaginosas: Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer. A arginina, também presente em quantidades interessantes nas oleaginosas, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças do coração.

Chocolate amargo

Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.

azeite

Azeite: É fonte de ácido oléico, que regula as taxas de colesterol e protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica. É também uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.

Alcachofra

Alcachofra: Suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos ; redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração. Uma porção de 100 g possui apenas 50 calorias. "Como ela ajuda na quebra de gorduras e no controle do colesterol, é bastante recomendada para prevenir doenças cardíacas", explica a nutricionista nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Laranja:

Laranja: Ela não é boa só para gripes e resfriados. Um estudo realizado pela Universidade de Viçosa, em Minas Gerais, e publicado na revista American Heart Association, concluiu que os flavonoides, substâncias antioxidantes presentes na fruta, diminuem os níveis de LDL (colesterol ruim) no organismo, pois limitam a absorção do colesterol no intestino.

 Vinho

Vinho: A ingestão moderada da bebida (uma a duas doses por dia) promove elevação de aproximadamente 12% nos níveis de HDL, colesterol bom, semelhante à encontrada com a prática de exercícios. "A maioria dos efeitos protetores do vinho tinto são atribuídos aos flavanoides, que possuem propriedades antioxidantes, vasodilatadoras e anti-coagulante plaquetária", diz Ana Maria.

Pão de linhaça

Linhaça: a semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom). Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e passa sem sofrer digestão no trato gastrointestinal.

Canela

Canela: pesquisadores da Kansas State University, nos Estados Unidos, constataram que consumir meia colher de sopa por dia desta especiaria tem papel importante no combate ao colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes presentes na canela.

Soja

Soja: Além de ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa, a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração: "ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções", explica nutricionista da Unifesp Ana Maria Figueiredo Ramos.

Açaí

Açaí: Apesar do alto teor de gordura do açaí, trata-se em grande parte de gorduras monoinsaturadas (60%) e poli-insaturadas (13%). Estas gorduras são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) e melhoram o HDL, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto. Cada 100g do fruto tem 262 calorias. "O açaí tem gorduras que fazem bem para a saúde e por isso deve ser incluído no cardápio, porém, o ideal é consumi-lo sem adição de complementos muito calóricos, isso ajuda a manter a dieta", sugere Robert Stella. Gorduras: 52%, Fibras: 25%, Proteínas: 10%.

Chá

Chá: principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.


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Para los descuentos, la consignación debe ser por la totalidad del grupo con sus nombres.
El segundo Congreso Internacional de Educación Física, deporte, recreación y actividad Física, TIENE EL AVAL de la Federación Internacional de Educación Física FIEP, de la Universidad de Cundinamarca de Colombia y la gobernación departamental. Puede consultar nuestra primera versión, realizada el año pasado, con asistencia de 832 inscritos. Fotos y demás: Visita nuestras páginas: http://www.unicundi.edu.co/index.php/component/content/article/37-noti-ppal/1349-segundo-congreso-internac-de-la-edu-fisica
http://www.cienciasyeducacionfisica.com/
Estaremos atentos a sus comentarios, dudas, inquietudes y propuestas.
Atentamente, Hernán Rodríguez - UDEC

Fotos de Congreso Internacional Udec


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Educación inicial y primera infancia
Recreación y desarrollo humano.
Control y evaluación del rendimiento humano
Administración deportiva.
Deporte aventura y nuevas tendencias deportivas

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Atentamente, Hernán Rodríguez - UDEC.

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

Com fôlego de sobra, Daniel Dias fica com ouro e quebra recorde mundial

Paulista bate o próprio recorde e, com folga, leva a primeira medalha de ouro do Brasil nas Paralimpíadas de Londres

Por GLOBOESPORTE.COM
Londres, Inglaterra

31 comentários

Depois de ter avançado com folga nas eliminatórias dos 50m livre da categoria S5, o brasileiroDaniel Dias confirmou o favoritismo e nadou sem dificuldade rumo à medalha de ouro na final disputada nesta quinta-feira no Centro Aquático de Londres. Com 32s05, Daniel ainda alcançou o novo recorde mundial e aposentou a marca anterior (32s27), que ele havia registrado em 2010. A vitória inédita nos 50m livre, categoria em que levou a prata em Pequim-2008, é o primeiro passo da campanha que pode transformá-lo no maior campeão paralímpico do Brasil.

- Eu estou muito feliz, mas quero continuar nadando bem, ainda tenho muitos dias de competição pela frente. Mas é emocionante conquistar a primeira do Brasil, estou realmente muito empolgado - disse, em entrevista ao SporTV.

Daniel Dias vibra ao conquistar o primeiro ouro do Brasil em Londres (Foto: Buda Mendes / CPB)Daniel Dias vibra ao conquistar o primeiro ouro do Brasil em Londres (Foto: Buda Mendes / CPB)

Atual detentor do título de maior campeão paralímpico brasileiro, Clodoaldo Silva manteve a quinta posição das eliminatórias desta manhã, mas melhorou o tempo e cumpriu a prova em 34s99. Principal adversário dos brasileiros, o espanhol Sebastian Rodriguez conquistou a medalha de prata (33s44) e deixou o bronze para o americano Roy Perkins (33s69).

Com os nove pódios na China, a vitória nesta quinta-feira e mais sete chances de medalha em Londres, Daniel pode se consolidar como maior atleta paralímpico da história do Brasil, caso consiga superar as 13 medalhas do colega Clodoaldo Silva e da ex-velocista Ádria Santos.

No Parapan de Guadalajara, no ano passado, Daniel Dias teve 100% de aproveitamento e fechou sua participação com 11 ouros em 11 provas. Em Pequim-2008, na estreia em Jogos Paralímpicos, o atleta de Campinas, no interior de São Paulo, conquistou nove medalhas - quatro de ouro. O paulista subiu ao lugar mais alto do pódio nas modalidades 100m e 200m livre, e 50m costas, na categoria S5, e 200m medley SM5.

Clodoaldo conquistou o ouro nos 50m livre em Atenas-2004, mas na categoria S4. O nadador de 33 anos teve sua funcionalidade reavaliada para Pequim-2008 e foi reclassificado para a categoria S5. A mudança de classe, que foi contestada pelo Comitê Paralímpico Brasileiro sem sucesso, refletiu no desempenho do atleta durante a competição: apenas uma prata e um bronze em provas de revezamento, pouco para quem havia conquistado seis ouros e uma prata quatro anos antes.

- Quando competi em Atenas, as pessoas não sabiam o que era esporte paralímpico. Então, fico muito feliz por ter contribuído para mudar essa realidade, por ter aberto portas para os novos atletas brasileiros. Com o resultado de hoje, fico ainda mais incentivado a lutar para melhorar meu tempo - disse Clodoaldo, em entrevista ao SporTV.

De acordo com a defesa de Clodoaldo, a paralisia cerebral que o nadador possui não é progressiva, nem regressiva. Por isso, mesmo que o nadador melhore sua performance técnica, a deficiência permanece no mesmo nível. Apesar do argumento não ter sido aceito, o “Tubarão das Piscinas” decidiu competir em Pequim e, além dos 50m livre, disputa mais três provas em Londres pela S5: 100m e 200m livre, e 50m borboleta. Cinco recordes mundiais estabelecidos por Clodoaldo na classe S4 ainda não foram quebrados: 50m, 100m e 200m livre, 50m borboleta e 150m medley.

Confira os resultados da final dos 50m livre S5 masculino:

1) Daniel Dias (BRA): 32s05 (recorde mundial)
2) Sebastian Rodriguez (ESP): 33s44
3) Roy Perkins (EUA): 33s69
4) Dmytro Kryzhanovskyy (UCR): 34s97
5) Clodoaldo Silva (BRA): 34s99
6) Anthony Stephens (GRA): 35s74
7) Thanh Tung Vo (VIE): 36s05
8) Andrew Mullen (GRA): 38s08

Joana Neves fica em quarto na final feminina

Estreante em Paralimpíadas, a brasileira Joana Neves ficou em quarto lugar na final feminina dos 50m livre S5. A nadadora potiguar, que alcançou o terceiro melhor tempo geral (38s73) nas eliminatórias, melhorou o tempo e cumpriu a prova em 38s11, batendo sua melhor marca (38s68) e estabelecendo o novo recorde americano da categoria. Apesar disso, não conseguiu superar as favoritas.

A ucraniana Nataliia Prologaieva manteve a dianteira e conquistou o ouro, com 35s88, e foi seguida de perto pela espanhola Teresa Perales, detentora do recorde mundial e paralímpico, que levou a prata ao cravar 36s50. O bronze foi para a israelense Inbal Pezaro (37s89).

Além dos 50m livre, Joana Neves competirá mais quatro vezes em Londres, nas modalidades de 100m e 200m livre, 50m borboleta e 200m medley. A potiguar foi diagnosticada com acondroplasia, uma das formas mais comuns de forma mais comum de nanismo, com apenas 1 ano e seis meses de vida.

A prática da natação começou por recomendação médica, aos 10 anos, e Joana passou a competir apenas três anos depois. Nos Jogos Parapan-Americanos de Guadalajara, no ano passado, a brasileira conquistou quatro medalhas de ouro, nos 50m, 100m e 200m livre, e 50m borboleta.

Confira os resultados da final dos 50m livre S5 feminino:

1) Nataliia Prologaieva: 35s88
2) Teresa Perales (ESP): 36s50
3) Inbal Pezaro (ISR): 37s89
4) Joana Neves (BRA): 38s11
5) Viktoriia Savtsova (UCR): 38s50
6) Katalin Engelhardt (HUN): 44s06
7) Simone Fragoso (POR): 44s78
8) Lisette Teunissen (HOL): 44s82


Postura correta: livre-se de dores e problemas musculares

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Altura da tela

A ergonomia das poltronas, seja do trabalho, em casa ou nos meios de transporte segue um padrão que dificilmente atende a postura ideal individual. Pessoas muito altas, por exemplo, não conseguem encontrar uma posição adequada que as mantenha na posição correta, pois o apoio de cabeça acaba ficando no meio das costas.

Por isso é importante prevenir possíveis dores fazendo alongamentos e exercícios específicos. Segundo a fisioterapeuta Ariane Pitrez, muitas pessoas sentem dores na região lombar após ficarem longas horas trabalhando sentadas, normalmente em frente ao computador. “Isso acontece devido à postura inadequada”, afirma.

A altura da tela do monitor deve ser a que o olhar fique horizontal, preservando as vértebras cervicais, e a cadeira deve estar posicionada de forma que as pernas estejam a 90º e os ísquios (ossinhos do bumbum) devem estar apoiados na cadeira.


Postura correta na hora de dormir

Pequenos travesseiros apoiados na região cervical e lombar são ideais para a postura correta. É importante ressaltar que o apoio dos travesseiros não deve permanecer durante muito tempo, por risco de provocar incômodo nas costas. Seu corpo pode não aceitar a correção por estar sendo muito brusca. Portanto, mude de vez em quando de posição.

Alongar as panturrilhas

Alongar as panturrilhas facilita a circulação que estará comprometida por ficar muito tempo na posição sentada. Uma forma de alongá-las é apoiar um antepé em um degrau, com o tronco ereto impulsionado para a frente, enquanto o outro pé estará ligeiramente atrás. Deve-se repetir o exercício do outro lado.


Movimentos circulares

Pequenos movimentos circulares de cabeça ajudam na liberação dos músculos do pescoço. Pode ser feito tanto de pé, quanto sentado. Os movimentos devem ser feitos para um lado e depois para o outro, preferencialmente com o mesmo número de repetições.

Depois, fazer um alto crescimento da coluna (como se houvesse um fio de nylon preso no topo do crânio puxando-o para o teto) e inclinar a cabeça suavemente para a direita segurando e puxando com a mão do mesmo lado para alongar o trapézio superior. O efeito do exercício é intensificado quando tentamos alongar o braço oposto em direção ao chão (a ponta dos dedos em direção ao chão) ou para trás. Caso a pessoa decida fazer o exercício sentado, é importante que esteja com as costas livres do encosto da poltrona para ter mais liberdade de movimento. Repetir a sequência à esquerda.

O exercício deve ser feito com cautela, de acordo com a possibilidade de cada pessoa (o alto crescimento da coluna é para evitar compactação das vértebras cervicais do mesmo lado da inclinação).

Movimentos com os pés
Para estimular a circulação sanguínea você pode ficar nas pontas dos pés. Caso não tenha apoio ou não seja possível levantar-se naquele momento, ao menos faça “movimentos com os pés” para um lado e para o outro.

Bolinha para alongar

Um acessório que ajuda bastante, fácil de ser transportado, é a bolinha de massagem ou de tênis que, ao passar na planta dos pés, sem os sapatos, libera os músculos da “cadeia posterior” e também auxilia no retorno venoso (circulação do sangue). Pode ser usada em pé (sente-se um maior efeito nesta posição) ou com a pessoa sentada.
Preparando a musculatura

Uma excelente dica para manter a postura correta é preparar a musculatura localizada antes do quadril. Com uma perna flexionada à frente e outra semiflexionada atrás, impulsionar ligeiramente a virilha da perna traseira para a frente, enquanto o glúteo estará contraído. Repetir o mesmo exercício com a outra perna (lembra a postura do arqueiro).
Postura

O apoio dos ísquios (ossinhos do bumbum) no assento faz-se necessário para manter uma postura correta ao sentar. Um acessório que facilita é uma almofada inclinada, com altura maior atrás. A inclinação da poltrona a 90° também ajuda. Não é aconselhável ficar horas numa mesma posição. Por isso, é importante levantar e andar um pouco, favorecendo assim a mobilização articular, a circulação sanguínea e o retorno venoso.

Fonte:http://estilo.br.msn.com