1. Corrida Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de
corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).
![Andar de bicicleta - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_umFRlfS-MNzUiA8_zoBrAcsVH_cV59ObPJHUx7dMZa0FAxE6PLmSetY30203LYnN8ECyysF4r6uj86doGxv-Olpj6B0jtHrvBMTsb84vKEGfP9u-5KBBebg8Pgxifb9F0KIizK4CUHIHzrIkYjfw=s0-d)
2. Andar de bicicleta
Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.
![Tênis - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uWpMB3Ha1alnj8bEpp8HkoinYcK02nTC0NtsdCHmKOgzfS73Yw-pcc0npzRYpJqei4rM2QQ0Q9F_XIXs2CfqbjHmD30ieBsW966E5zU52HqWYRE0TeYNo6ISGvFJ5jLsG7zXaUkDoRr0lLCOaSkw=s0-d)
3. Tênis
Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.
![Futebol - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_s-ooDpDQS-kmZGWlF5lHXpPXo-CxbcANV2ZyxFsot0G7qYVzkUz7HJo2Gu6pmPQJIbDEKoTfU1Dvh3Hq4asYoSX-yeDwEpRedhVLo4BxpI29zCGPlbtE37Htjx6n1hFNhKAZzgvJV8ZZlUMI-yXg=s0-d)
4. Futebol
Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura
![Boxe - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_s40PG_7aGKNfiw0DQLbXXm10MamXFpwxDy5hnHNGJ9bneznWTLQoRyE2fQlPdAhEiq6QvRIQKgmh8ISyMmmlW3yjwW1QAV-YnyT1wn_C2ZP6uh7IHVYs8UfZBau5gNu9BLbXkiCI8nkiX9lR5M=s0-d)
5. Boxe
Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos
![Musculação - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tiS1IegF3seI5Fons7oVgEZaysXfkWOWOfN3IEe7IgStgTG9PhHnf62x79yBeZs1egI7Oo76KuZjdVwWOqjqS3_l0CRpV9A1CKCERI12GRpOYlm8pEmpe2MOkFTOn78RjeinhYP0Z9rAx_kZYT=s0-d)
6. Musculação
Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).
![Remar - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tYfJiWUm3Lu0DTK3_NDBtpx2NOoVj2RiEH7cMjABsrPwqwQFuSq_tBJXfUY6vznd6bzfPoSTnmhWci88920GR0iZwzTg9bYpqNocQMVcndWIL6cmQ8lhaa-YVUme57S_Mety_pwlkq29hknnYG=s0-d)
7. Remar
Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços
![Natação - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_spUyLr8aCT56pKdhfwhhZNytrwJRXcrVsAx_Np6NW2olJ4s4wmL0EjgcAhcHUC8hfaspzSfZWxp_8iu8s4YWavgon2keDgsckaDol6Jles06owvhB10LMUuSjPsfD_s5ZAimnUgxZNiROLRtEIMQ=s0-d)
8. Natação
Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.
![Basquete - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vWZ_h4FJ9CqSXf2bEeh1qFOzZ6oInRlpqGDuRL6zYsxc3HNpriSGvWosDzYuWUOUvlv7Uo919vhKKu-9N-J-B2pnqqKJIWjTeHlOP8sZvtC_UbnJBBcxrv1E2ZvmeJfYaHFYtIHkiC-1oDGLu8=s0-d)
9. Basquete
Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.
A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.
![Vôlei - Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tz_guWilPmqRllH7Lxu9i6fgDOGHYWKvpZvD5sjjlRzRdRUIgaa1Fkn3-jMwbeLUhQcvtl1nF59yFvu9W7EjC7Z-EUrYqlt4-VYsc6rLmmgBx4ciILa6vidTN4kucKmE5oP9f4lfhQIP6Ad8aoufk=s0-d)
10. Vôlei
Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...
A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.
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