Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. jump e step também trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
![mulher medindo o bumbum com uma fita métrica - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vA988egeYt_dMmow1if5NV1CV0qsQLsWE8utJHcfd2kIrf0tzQw9zaZon8zjswUqu11U0Kcug-lPYmqKdWc4YLa0lFfbkvZ-VekWf9pITe3OKnjOWY0nLZr_GgWQfN4pto6fHPvH9zJb3Cbch_Yw=s0-d)
Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
![mulher na academia - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_v8sNBGjic9ZLpCf4uH3D2A0PEHLN2OpifJDI5o9TLlmQo-ANGNB6TpK-tvBSFguLYxgfvc7NE2LI6n0hN-_Dg2_5zCznJEOY5zJcgDkIx0JsgO3NwSmagQo8tNY8kZx0nhONjm0wLCQ_NRt-1qdA=s0-d)
Fortaleça os músculos
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.
![mulher medindo a cintura com uma fita métrica - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_s0oiDMw1XYJn9lq49yXyaRBptk8ywsq1Y9-g-W1zcptBdYifO5MP8C6iRB8xux8vjDMzlMqSIVDtR_w37fl9gd-33WhDwXnScNa9XSG_dZ8YuU0xmuuIwkoCRwCMJs_7zd04_jC04LySvzqsZILw=s0-d)
Tonifica o abdômen
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada, afirma a professora Milena Emídio
![amigos na academia - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_v85fwcvBV6O5fOdPXN4x51jSwiZZoQkXAZ7m1jZUXvxhSY_yRZbyI8m5OhWJm-wTH1XtH632mEU7uOnDssUxcVNzEsgxjVd02AL0ZgAURExGS5M5c2zRwJBqilxhc6zS1QDkaHvzdrra3X3NMdBw=s0-d)
Autoestima nas alturas
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável, diz a professora da Triathon Academia.
![homem praticando jump - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sIPy3oINKiT512zMg8nEZaveloWGTaS8-0c4RWIRnmAiTxKI5BKrFVQtSubyG8AYAgSReO4ojZDpZBfTIJvCnUZfiHUxcbAViZBudDIwgiD-Jd5tJJwBdEMJQ-3myR21QnhCCN3AR2MtMEVcMcuw=s0-d)
Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
![mulher massageando as pernas - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sbYJBampd_4Ty1uVgpaU-fe9KgTXM-CTN5Y6JtNAadaHhe0rIFWDMENACRui8k-Y3gTgT2zCJkxydnkbmCIFzDUn18Mzg57U2EjVgVCTakroH5JFQrUFPT301jYXustpoKZ5gJrqyHrcIPNCYa6g=s0-d)
Vale por uma drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço. Os resultados surgem após o terceiro mês de aula.
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