Confira os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios

Dê um gás nos treinos com a alimentação adequada

POR CAROLINA GONÇALVES - PUBLICADO EM 25/05/2011

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Praticar atividades físicas é muito importante para a nossa saúde e bem-estar, além de ajudar ? e muito! ? na hora de perder alguns quilinhos. Porém, é importante não se preocupar apenas com o tipo de exercício ou a intensidade dele - também temos que nos alimentar de acordo com os treinos, pois uma refeição adequada é capaz de conseguir as reservas de energia necessárias para que a atividade física não se torne um fardo. As nutricionistas Barbara Sanches e Camila Abreu contam quais alimentos são recomendados para se fazer exercícios e por quê:

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Enchendo o corpo de energia!

Antes do treino, o ideal é consumir alimentos que dão mais energia, já que você está prestes a gastar um monte dela nos exercícios. Quando se fala em alimentos que dão energia, entram em cena os carboidratos. "Além de ser sinônimo de energia e garantir disposição, o carboidrato preserva a massa muscular", conta Camila.

Barbara completa: "nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos também são necessários para o treino, embora não precisem ser consumidos necessariamente antes dos treinos, como os carboidratos. Eles podem estar diluídos durante o dia todo, em várias refeições". O ideal é dar preferência aos carboidratos complexos, presente nos pães, arroz e massas, pois sua digestão é lenta, garantindo energia por mais tempo.

Confira a matéria completa:http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13278-confira-os-alimentos-ideais-para-serem-consumidos-antes-dos-exercicios?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=464299

A Importância de Brincar na Educação Infantil.

"Soubéssemos nós adultos preservar o brilho e o frescor da brincadeira infantil, teríamos uma humanidade plena de amor e fraternidade. Resta-nos, então, aprender com as crianças." (Monique Deheinzelin).

A brincadeira é uma linguagem natural da criança e é importante que esteja presente na escola desde a educação infantil para que o aluno possa se colocar e se expressar através de atividades lúdicas considerando-se como lúdicas as brincadeiras, os jogos, a música, a arte, a expressão corporal, ou seja, atividades que mantenham a espontaneidade das crianças.

"As brincadeiras são linguagens não verbais, nas quais a criança expressa e passa mensagens, mostrando como ela interpreta e enxerga o mundo". Brincar é um direito de todas as crianças do mundo, garantido no Principio VII da Declaração Universal dos Direitos da Criança da UNICEF. É uma atividade de grande importância para a criança, pois a torna ativa, criativa, e lhe dá oportunidade de relacionar-se com os outros; também a faz feliz e, por isso, mais propensa a ser bondosa, a amar o próximo, a ser solidária.

Turma da Oficina de Jogos e Brincadeiras com a Profa. Rosinha Costa-UNIP-Marques/SP

REMO campeão do segundo turno do Campeonato Paraense 2012.

Circuito Mundial de Vôlei de Praia-Talita e Maria Elisa voltam a superar Juliana e Larissa e são ouro em Sanya.

Parceria repete resultado das oitavas de final, que havia mandado as compatriotas para a repescagem, e vence a decisão por 21/17, 17/21 e 15/16

Por SporTV.com

Sanya, China

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Desta vez, o jogo foi mais duro, mas Talita e Maria Elisa voltaram a rir por último. Neste domingo, a dupla vice-campeã na etapa de Brasília superou as compatriotas Juliana e Larissa – que também haviam derrotado nas oitavas – e conquistaram o primeiro ouro do ano no Circuito Mundial. A decisão em Sanya foi ao tie-break, e a parceria formada pela sul-mato-grossense e pela carioca venceu por 21/17, 17/21 e 15/16. Este foi o oitavo título das duas na competição internacional.

Vencedoras em Brasília, as chinesas Xue/Zhang Xi levaram o bronze após vencerem as austríacas Montagnolli/Hansel em sets diretos (21/16 e 21/17). Apesar da vitória em quadra, a dupla asiática vai terminar o dia no hospital. Xue se chocou com Hansel ainda no primeiro set e sofreu uma lesão na mão, que terá a gravidade avaliada após a realização de exames.

Pódio tem Talita/Maria Elisa no topo, Juliana/Larissa em segundo e chinesas em 3º (Foto: Divulgação / FIVB)

- É um bom começo para nós. Na última temporada não largamos tão bem assim. Neste ano é importante ter um bom começo e nós já fizemos duas finais, com um primeiro e um segundo lugar. Podemos ter a certeza que o nosso time está fazendo um bom trabalho – disse Talita.

Para Maria Elisa, a conquista serviu para amenizar um pouco a derrota na decisão na primeira etapa da temporada, no Distrito Federal, na última semana.

- Estamos lutando muito para ganhar. Foi muito difícil perder no Brasil porque queríamos muito ganhar diante da nossa torcida, mas agora também estamos muito felizes porque gostamos da China. Sempre marcamos pontos importantes aqui. É uma viagem dura, mas gostamos das pessoas. Acho que o nosso resultado é positivo porque acreditamos nessa boa atmosfera da China.

Talita e Maria Elisa vibram muito com vitória em final brasileira na China (Foto: Divulgação / FIVB)

Jornada Capixaba Em Atividade Física e Saúde Vitória/ES. De 07 a 10 de Junho.

Caros amigos professores e delegados FIEP, a nome da Delegacia Regional de Espírito Santo (Prof. Dra. Dirce Correia, Prof. Mes. Luiz Claudio Locatelli e Prof. Edgar Zeballos) queremos anunciar o andamento da divulgação do JOCAFES 2012 – Jornada Capixaba de Atividade Física e Saúde, a ser realizado em Vitoria de 7 a 10 de Junho.

Contamos com ministrantes de excelência acadêmica e ampla trajetória no âmbito da educação física e saúde, e isto no enaltece e permite nos criar uma expectativa de êxito para o evento.

A FIEP-ES pretende desenvolver uma estratégia de capacitação e atualização na nossa região sem necessariamente querer disputar espaços do mercado. Somos conscientes de que em nossa região existem eventos muito importantes, de tradição e de excelente organização, porem isso só nos anima a trabalhar pela educação física e pelos profissionais que tem a perspectiva de continuar crescendo e evoluindo num mundo tão concorrido e competitivo.

Uma de nossas intenções é oferecer ao profissional e acadêmico que mora no solo capixaba a possibilidade de participar de eventos de excelente organização e eficiente qualidade acadêmica sem ter que sacrificar uma grande quantidade de dinheiro, estando em casa desfrutará da visita de excelentes profissionais que compartilharão seus conhecimentos e se deleitarão com a receptividade e acolhida de povo espírito-santense.

Nosso primeiro evento se enquadra dentro de uma austeridade sem renunciar à proficiência de todo grande evento garantindo aos participantes comodidades e boa estadia.

Sonhamos alto e queremos que em evento futuro possamos TODOS compartilhar, juntando trabalho e lazer em uma grande reunião fiepiana e as gargalhadas desfrutar do sol, praias e ótima culinária capixaba.

O objetivo desta nota é dizer Espírito Santo esta PRESENTE na missão de divulgar o conhecimento e a sabedoria das ciências da educação física, recreação e lazer; pedimos que nos ajudem na divulgação do JOCAFES em suas regiões e com certeza se alguém se predispõe a nos visitar, garantimos que seremos bons anfitriões. Nosso endereço de divulgação de evento é www.acfisa.com.br

Recebam nossas saudações e nos encontramos à volta da esquina.

Abraço Fiepiano

FIEP-ES

Thiago Pereira e Orzechowski alcançam índice olímpico nos 100m costas e vão a Londres.

Thiago fez o tempo na quarta série de cinco eliminatórias, uma após Daniel, tudo na disputa do Troféu Maria Lenk

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Divulgação/CBDA

Thiago Pereira e Daniel Orzechowski (foto) alcançam índice olímpico nos 100m costas e vão a Londres

Os nadadores Thiago Pereira, do Corinthians, e Daniel Orzechowski, do Pinheiros, alcançaram o índice olímpico nas eliminatórias dos 100m costas e garantiram presença nos Jogos de Londres. Thiago fez o tempo na quarta série de cinco eliminatórias, uma após Daniel.

"Nos 50m, já tinha sido muito bom e eu estava com um espírito muito bom para os 100m. Estava me sentindo bem desde o aquecimento e agora estou muito feliz. Espero que possa representar bem o Brasil em Londres", afirmou Daniel, nadador que obteve o melhor tempo na modalidade, até o momento, com 54s20.

Thiago, que além dos 100m terá o direito de nadar os 200m costas, 200m medley e 400m medley, acredita que pode melhorar seu desempenho.

"Valeu mais um índice. Foi bem forte agora de manhã depois da semana inteira de cansaço acumulado. Talvez faça um pouquinho melhor hoje à tarde. Vamos ver se consigo quebrar essa barreira de 54s na final", disse o atleta, que nadou em 54s25.

Outros atletas brasileiros estão próximos de conquistar o índice. Na versão feminina da prova, Fabíola Molina fez 1m01s00 e precisa alcançar 1m00s82, tempo que terá a chance de conquistar na final desta noite, às 19h (de Brasília).

"Tinha que nadar forte desde de manhã. Vou analisar o vídeo da prova para ver onde posso melhorar e tentar outra vez à tarde. Vou buscar esses centésimos que faltam", acredita a nadadora, afastada por doping no ano passado.

O Troféu Maria Lenk entra em seu último dia e tem as finais decisivas na noite deste sábado. A competição é uma das últimas chances para se obter o índice olímpico.

[BOLETIM.ENAF] Macapá | Ribeirão Preto | Revista Eletrônica‏.

Final em Sanya .

Bom dia galera,

Nossa dupla chega a primeira final no ano no Circuito Mundial.

Vencendo duas partidas a dupla conquistou a vaga para a final de hoje a meia noite contra Talita e Maria Elisa.

Superando primeiramente as australianas Louise Bawden e Becchara Palmer por (21/13 e 21/15) qa dupla conquistou a vaga para a semifinal contra Xue/Zhang Xi.

Na primeira parcial, o confronto com as chinesas seguiu bem equilibrado até a igualdade em 11 pontos. A partir de então, as brasileiras se impuseram, abriram vantagem e fecharam em 21 a 17, após bela largada de Larissa.

Aliado ao forte calor em Sanya, o desgaste decorrente pelo jogo da repescagem, poucas horas antes, ficou evidente para o time do Brasil no segundo set. Os saques forçados das orientais, principalmente em Larissa, também provocaram algum problema para a dupla hexacampeã do Circuito Mundial que, mesmo assim, aliou qualidade e experiência para retomar o controle e vencer a parcial por 21/16, e o jogo em 2 a 0.

A dupla superou uma grande adversário e o forte calor, agora torcer para que se recuperem bem para entrar em quadra e buscar esse ouro, que com toda certeza seria um prêmio a todo esforço e garra da dupla apresentada na partida contra as chinesas

Prepare seu quarto para dormir muito melhor.

Uma cama bem feita, silêncio e escuridão são alguns do segredos do ambiente perfeito

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 28/04/2011

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O que antes era uma suposição da medicina virou uma certeza nas últimas décadas: quem consegue dormir com profundidade tem grandes chances de viver mais e melhor. Além de descansar a mente e o corpo, dormir bem afasta o estresse, regula a pressão arterial, controla o peso e mantém longe o perigo de doenças cardiovasculares. Por outro lado, distúrbios como a insônia, a apneia e o ronco dificultam a concentração e o repouso e ainda são considerados um perigo ao coração. Por isso, é coerente que se diga que eles afetam a longevidade e, portanto, devem ser tratados de forma séria. Para resolver os dramas da noite em branco, comece olhando para o quarto onde você dorme.

Mulher dormindo

Muitas pessoas não observam o próprio quarto ou não dão importância a ele na hora de analisar as razões do sono deficiente que possuem, mas especialistas garantem que um ambiente perfeito pode curar muitos casos de insônia sem a necessidade de um tratamento específico ou maiores mudanças nos hábitos e na alimentação, por exemplo. O local do pernoite altera diversas percepções do organismo e influencia diretamente na qualidade da noite dormida.

A primeira ênfase deve ser dada à luminosidade e ao silêncio. O quarto ideal deve ser sempre 100% escuro e silencioso. Aparelhos com luzes contínuas, mesmo que miúdas, e que emitem algum sinal sonoro devem ficar fora do ambiente e em uma distância em que suas ondas não atinjam o sono do indivíduo.

O especialista em sono e responsável pelo serviço de Medicina do Sono do Hospital Sírio Libanês, Maurício Bagnato, explica que, em muitos casos, a qualidade do ambiente é até mais importante do que a própria quantidade de horas dormidas, que podem variar de acordo com a individualidade.

"Vamos colocar oito horas como uma média do quanto as pessoas precisam dormir, mas, sobre o problema do sono, é preciso levar em conta a ambientação onde você dorme. O sono precisa ter um ambiente bom, bem escuro, silencioso e um colchão adequado ao seu peso", afirma.

O local do pernoite altera diversas percepções do organismo e influencia diretamente na qualidade da noite dormida

Preparando a cama

Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. O toque macio dá mais sensação de bem-estar. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar. Outra coisa é a limpeza das peças. Troque a roupa de cama a cada semana para deixar o ambiente cheiroso e aconchegante.

Além disso, o travesseiro que assume o papel do seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna. Outra dica do é colocar um travesseiro entre as pernas na hora de dormir. Esse simples procedimento ajuda a estabilizar a coluna e diminui as chances de desconfortos dorsais durante o sono.

O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).

O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer um mico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja.

O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão.

Mulher dormindo

Temperatura e ar puro

A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais dormir.

A temperatura também deve ser controlada, pois um ambiente abafado não favorece o descanso. Contudo, o uso de aparelhos de ar-condicionado deve ser feito com moderação e cuidado.

"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.

Saiba mais

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• A maravilhosa hora de dormir
• Hábitos para mandar a insônia embora

Os objetos e móveis

Por fim, é aconselhável evitar a utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção do quarto. A madeira é natural e faz melhor ao organismo, pois acumula baixa quantidade de poeira. A cerâmica no piso também é uma recomendação.

A televisão, outra vilã do descanso noturno, deve estar a uma distância significativa da cama. Se o quarto for pequeno, não se recomenda a utilização de aparelho televisivo, para evitar uma carga eletromagnética que é nociva à saúde.

Questionário semanal avalia a cabeça de Cielo e outros nomes da seleção.

A cabeça de um campeão olímpico nem sempre é simples de decifrar. Técnico da seleção brasileira e do P.RO. 16, Alberto Silva ainda hoje sofre para identificar e entender exatamente por onde andam os pensamentos de Cesar Cielo e de seus outros atletas. Foi a partir daí, que resolveu testar uma nova forma de avaliar o psicológico dos nadadores. Neste semestre, eles tiveram de responder um longo questionário toda semana, para ajudar a acompanhar o estado mental de cada um deles.

Intenção do questionário é avaliar como anda a parte psicológica dos atletas (Foto: Satiro Sodré / Agig)

- Tem uma escala de percepção de esforço, nível de vigor, de estresse, se está com raiva ou não está. Ficou um trabalho muito bacana. Quando o cara está entrando no overtrainning(sobrecarga de treinamento), ou está com um algum problema pessoal, algum sintoma cai naquela linha ali. E tem um nível baixo que preocupa. Se o atleta tiver isso na semana, o psicólogo me avisa para eu ficar de olho - explicou o técnico.

A avaliação é feita duas vezes por semana com todos os integrantes do P.RO. 16. A primeira, na segunda-feira, para saber como foi a recuperação do atleta depois do fim de semana, e a outra, no sábado, para decifrar como o nadador ficou após a carga intensa de treinos dos últimos dias. As perguntas são respondidas com notas de 0 a 10. O problema é que nem todos sabem dizer se conseguem responder exatamente o que estão sentindo.

- Eu atinjo muitos os extremos. Em 80% da temporada, quando vou preencher alguma coisa sobre qual a minha sensibilidade, se estou sonolento, se estou irritado, talvez coloque que estou irritado por ter acordado cedo e estar mau-humorado, e não por estar nadando mal. Às vezes a gente se compara, tem gente escrevendo sempre 6 no alerta, e eu 1, 2, no máximo. É a primeira vez que fazemos isso. Vamos ver qual vai ser o resultado. Não sei se eu meio que burlei e estraguei os testes – confessou Cielo, sorrindo.

Nicholas, Cielo e Henrique são três dos atletas

liderados por Albertinho (Foto: Globoesporte.com)

Além do questionário por escrito, o grupo foi submetido a alguns trabalhos de dinâmica de grupo. Albertinho acredita que muita coisa pode ser aproveitada no desempenho dentro da piscina.

- Fazendo um trabalho de dinâmica voltado para respiração, meditação e visualização, você relaxa. Você pode fazer uma coisa de ativação. Em dupla, uma coisa de tentar desarmar o braço do cara. Então, trabalha a reação, a velocidade. Também pode trabalhar alguma coisa de confiança no grupo. O cara vem correndo e se joga no meio dos outros, e ele tem certeza que todo mundo vai segurá-lo.

Só que nem sempre o trabalho do treinador é levado muito a sério pela turma formada por Cielo, Thiago Pereira, Leonardo de Deus, Nicholas Santos, Vinícius Waked, Tales Cerdeira e Henrique Barbosa.

- A gente fez umas coisas. Umas deram certo, outras não deram. A maioria foi levada meio na brincadeira. Mas é uma coisa que a gente está testando para ver se para as Olimpíadas vale a pena – comentou Cielo.