Exercícios que queimam as calorias do panetone
Saiba quanto de atividade você precisa fazer depois de se deliciar
POR ROBERTA LEMGRUBER
O Natal sem ele ficaria sem graça e sem sabor: o panetone. Os sabores estão cada vez mais variados, do trufado, ao recheado com nozes ou doce de leite. Mas os tradicionais, de frutas cristalizadas e o de chocolate, mais conhecido como chocotone, ainda são os mais pedidos. O único porém é que essas delícias enchem o seu dia de calorias e o corpinho de quilinhos a mais. O panetone simples tem aproximadamente 280 calorias e o de chocolate, 350 calorias. Isso significa que consumindo uma fatia você está ingerindo uma boa parcela de calorias da sua alimentação diária.
De acordo com a personal trainer Teresa Passarella, os melhores exercícios para queimar a gordura são aqueles que podem ser realizados de forma contínua e envolvendo uma maior quantidade de grupos musculares, especialmente os músculos maiores, como as pernas e os quadris.
panetone
A combinação de uma dieta que vise a perda de peso aliada ao aumento da tonificação muscular possibilita uma diminuição de gordura ao redor do músculo.
O resultado? Seu corpo mais durinho e seu metabolismo trabalhando muito mais rápido.
Não existe o "melhor" exercício para queimar os quilos extras.
O fato de você mexer o corpo em suas atividades favoritas já contribui (e muito!) para você torrar as calorias consumidas do seu panetone predileto.
"A chave da questão é o movimento! Para queimar gordura, você tem que usar seus músculos; e para usar seus músculos você tem que se movimentar. Qualquer exercício é o ideal. Porém, quanto mais músculos você usar e quanto mais contínua for a atividade, mais gordura você irá queimar", ressalta a personal trainer Teresa Passarella.
A seguir, saiba em quais exercícios investir e queime as calorias do panetone. A tabela é dividida entre homens, com um peso aproximado de 70 kg e mulheres, com aproximadamente 60 kg. Se você tiver um peso maior, o seu gasto calórico também aumentará.
Tempo de duração para queimar uma fatia de 80 gramas
| Exercícios | Panetone | Chocotone | Panetone | Chocotone |
| Correr | 35 minutos | 43 minutos | 30 minutos | 37 minutos |
| Dançar | 45 minutos | 57 minutos | 39 minutos | 49 minutos |
| Bicicleta | 47 minutos | 59 minutos | 40 minutos | 50 minutos |
| Spinning | 28 minutos | 35 minutos | 24 minutos | 30 minutos |
| Natação | 29 minutos | 37 minutos | 25 minutos | 31 minutos |
| Caminhada | 57 minutos | 1 hora e 12 min | 49 minutos | 1 hora |
| Musculação | 1 hora e 7 minutos | 1 hora e 24 minutos | 58 minutos | 1 hora e 12 minutos |
| Vôlei | 1 hora e 34 min | 1 hora e 57 min | 1 hora e 20 min | 1 h e 40 min |
| Basquete | 34 minutos | 43 minutos | 29 minutos | 37 minutos |
| Handebol | 33 minutos | 42 minutos | 29 minutos | 36 minutos |
| Futebol | 37 minutos | 46 minutos | 32 minutos | 40 minutos |
Acelere o passo!
A personal trainer deixa claro que o segredo para obter os melhores resultados é a intensidade. A intensidade na realização dos exercícios, além do tempo de duração deles, define o quanto iremos queimar. Ela se define pela freqüência cardíaca mais elevada, máxima ou sub-máxima, e sendo estimulada durante o treino.
Um exemplo é uma corrida na esteira em que a freqüência deve estar entre 65% a 75% dos batimentos, um meio-termo entre um trote leve e uma corridinha. Mas lembre-se: "antes de praticar qualquer exercício e se esforçar no limite, é importante ter o aval de um médico especializado", diz Teresa
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