terça-feira, 7 de maio de 2013

Fiscalização fecha três academias em Caxias do Sul (RS)

Agentes do Departamento de Fiscalização e Orientação do CREF2/RS fecharam três academias em operação realizada na semana passada em Caxias do Sul. Durante a ação, foram verificados 20 estabelecimentos, dentre os quais apenas três estavam em situação regular. Foram constatadas 26 infrações por exercício ilegal da profissão, quatro academias sem registro no Conselho e nove sem a presença do Profissional de Educação Física.
Fonte:CREF2/RS

Presidente da Frente Parlamentar da Atividade Física para o Desenvolvimento Humano defende o Profissional de Educação Física no Plenário

O Presidente da Frente Parlamentar da Atividade Física para o Desenvolvimento Humano (FPAFPDH), deputado federal João Arruda, fez um pronunciamento na última quinta-feira (11/04) na Câmara Federal, defendendo os profissionais e estudantes de Educação Física.
Na ocasião, Arruda demonstrou sua preocupação com relação às políticas públicas do esporte que estão sendo implantadas pelo Governo Federal e sugeriu a criação de um projeto ou programa para contratar profissionais para atuarem junto às estruturas existentes para a prática de atividades físicas.
"Nós estamos usando mal os nossos professores, e isto é muito ruim. Quando alguém pratica atividade física, faz exercício físico, ele consegue otimizar o seu trabalho, a queima calórica e todos os benefícios obtidos pela atividade física, quando se tem o acompanhamento de um professor”, enfatizou durante o pronunciamento.
Fonte:Site do Deputado João Arruda

Frente Parlamentar da Educação Física e Desporto é instalada em Porto Alegre

O Salão Ana Terra, na Câmara Municipal de Vereadores de Porto Alegre, foi palco ontem, 17/04, do lançamento da Frente Parlamentar da Educação Física e Desporto, que será presidida pelo vereador e Conselheiro Federal do CONFEF Professor Garcia [CREF 000002-G/RS].
Segundo Garcia, a Frente irá se encarregar de questões como a Copa do Mundo, as diversas construções esportivas, a Educação Física Escolar e as alterações na LDB. “É essencial que nos envolvamos nestas temáticas, para que Porto Alegre esteja à frente de questões fundamentais para a saúde de sua população”, destacou.
Na ocasião o Presidente do CONFEF, Jorge Steinhilber [CREF 000002-G/RJ], afirmou que a criação de frentes no legislativo são fundamentais para que os parlamentares possam compreender a importância do Profissional de Educação Física. “É necessário que se entenda que o esporte em si pode ser até fatal, causando lesões irreversíveis. Ele se torna salutar quando bem orientado, ou seja, com a participação de um Profissional de Educação Física”, afirmou.
O Presidente do CREF2/RS, Eduardo Merino [CREF 004493-G/RS], lembrou que existem demandas muito antigas, como a Educação Física Escolar, as quais a Frente deve se debruçar. “Os centros comunitários também devem estar entre suas prioridades”.
Em Alegrete - No município de Alegrete, a mobilização é no sentido de garantir a presença de profissionais de Educação Física na sala de aula nas sérias iniciais. Uma proposta de Lei será feita pelo vereador do município Roger Dorneles Severo em breve.
Fonte:CREF2/RS

Em Manaus (AM), mercado cresce com academias instaladas nos bairros

O número de academias de ginástica em Manaus dobrou nos últimos quatro anos, segundo o CREF8/AM-AC-AP-PA-RO-RR. A cidade conta hoje com 200 academias. Parte dessa evolução está ligada em grande parte aos novos empreendimentos que se proliferaram nos bairros periféricos.

Segundo o Presidente do CREF8, Jean Carlos Azevedo [CREF 000964-G/AM], essa expansão se dá, principalmente, pela comodidade de estarem localizadas nas áreas residenciais. “O que percebemos de uns tempos para cá foi uma segmentação no mercado de academias. Hoje, já é comum encontrarmos estabelecimentos voltados apenas para mulheres ou só para musculação”, afirmou.

Um dos pontos negativos trazidos com a proliferação das academias em Manaus foi o aumento da informalidade. Para inibir a prática, o CREF8 vem atuando sistematicamente e nos últimos dois anos autuou 300 academias que apresentavam irregularidades e lacrou, definitivamente, quatro delas.
De acordo com a Diretora Administrativa do Conselho, Ingra Mesquita, as infrações vão desde as mais simples, como o registro profissional desatualizado dos instrutores, o exercício ilegal da profissão e a utilização de equipamentos caseiros. Ingra aconselha que, ao escolher uma academia, o cliente deve exigir o registro no Conselho, saber se os profissionais são habilitados, verificar as condições e exigir uma avaliação física completa.
Fonte: D24 AM

Criada a Câmara do Paradesporto no Rio Grande do Sul

A Câmara Técnica de Paradesporto e Atividades Físicas Adaptadas do CREF2/RS realizou no último dia 22/04, sua primeira reunião, quando elegeu como Presidente Leila Castillo Label [CREF 000113-G/RS]. A Câmara, aberta a todos os Profissionais de Educação Física, tem entre seus objetivos a garantia da Educação Física a todas as pessoas com algum tipo de deficiência, bem como a divulgação do paradesporto. Entre suas primeiras ações, estará a realização de um evento que promoverá o paradesporto e seus atletas no Rio Grande do Sul.
Fonte:CREF2/RS

CREF3 fiscaliza 33 estabelecimentos

Trinta e três estabelecimentos foram visitados pelo CREF3/SC entre os dias 15 e 19 de abril nas Secretarias de Desenvolvimento Regional (SDR) de Campos Novos, Curitibanos e Timbó. Foram encontrados seis estabelecimentos sem registro junto ao CREF3/SC na SDR de Timbó e na SDR de Campos Novos e Curitibanos, três. Os estabelecimentos sem registro foram notificados e terão um prazo de 30 dias para regularizarem sua situação junto ao CREF3/SC e Vigilância Sanitária, caso não regularizem serão impedidos de funcionar até a efetiva regularização.
As principais irregularidades constatadas nos estabelecimentos registrados foram: a ausência do responsável técnico e acadêmicos sem termo de compromisso de estágio.
Neste sentido, a supervisora de atividades fins do CREF3/SC Cristiane Lindner Giorgi [CREF 010363-G/SC] alerta que "o estágio em academias, clubes e federações é permitido somente aos acadêmicos do Curso de BACHARELADO em Educação Física a partir da metade do Curso, o que corresponde à quinta fase e deve ser supervisionado por um profissional de Educação Física devidamente habilitado e registrado. A efetivação do estágio se dá através da apresentação do Termo de Compromisso de Estágio firmado entre o Acadêmico, Instituição de Ensino Superior e Estabelecimento".
As visitas foram realizadas pelas Agentes de Orientação e Fiscalização Joana Bastos Matos [CREF 011042-G/SC] e Leandra Capanema Teixeira [CREF 010002-G/SC], na cidade de Campos Novos, acompanhada pelos fiscais sanitaristas Mario Favretto e Diomar Canuto, em Timbó por Jaelson Sabino e na cidade de Rio dos Cedros por Rudmar Busarello.
Fonte:CREF3/SC

CREF9 quer profissionais especializados nas Academias ao Ar Livre

O Presidente do Conselho Regional de Educação Física do Paraná (CREF9/PR), Antonio Eduardo Branco [CREF 000009-G/PR], destacou no ultimo dia 24/04, na Tribuna Livre da Câmara Municipal de Curitiba, que é necessário o poder público investir na contratação de profissionais especializados para atenderem as 125 academias ao ar livre existentes na capital paranaense, a fim de orientarem a população que frequenta estes espaços para a prática correta dos exercícios físicos. E segundo ele, quem deve realizar esta orientação é o profissional de Educação Física.
O presidente do Conselho disse que para disponibilizar profissionais de Educação Física nas academias ao ar livre, o município teria que gastar em torno de R$ 5 milhões, e entende a dificuldade para arcar com estas despesas. Para minimizar o impacto, a sugestão de Branco foi de o Executivo isentar de impostos as academias particulares que abrirem o espaço em horários de menor movimento para pessoas carentes.O vereador Mestre Pop já encaminhou a proposta à Prefeitura para a colocação de profissionais de Educação Física nos locais onde estão instaladas as academias
Fonte:CREF9

Seccional MT flagra exercício ilegal em Cuiabá

A fiscalização da Seccional MT do CREF 11/ MS-MT flagrou um caso de exercício ilegal da profissão em Cuiabá (MT), no bairro Pico do Amor. De acordo com o Boletim de Ocorrência lavrado pela polícia militar, a constatação foi realizada na última quinta-feira, 18 de abril.
Um dos representantes da Seccional compareceu a academia dois dias antes do fato, dia 16 de abril, quando encontrou um homem de 38 anos ministrando aula de ginástica e notificou o proprietário da empresa quanto ao exercício ilegal da profissão. O dono da academia solicitou que o Conselho voltasse 40 minutos depois, mas após esse período, o funcionário que ministrava exercícios sem registro profissional já não se encontrava no local.
Na última quinta-feira, 18, o representante do Conselho solicitou apoio policial e retornou ao estabelecimento, onde encontrou novamente o homem orientando atividades físicas. O funcionário da academia foi encaminhado para a Central de Flagrantes, onde foram adotadas as providências cabíveis.
Fonte:CREF11/MS-MT

Fiscalização encontra irregularidades no interior do Mato Grosso do Sul

O CREF11/ MS-MT realizou fiscalização em oito municípios do interior de Mato Grosso do Sul, entre os dias 15 e 19 de abril. O Conselho inspecionou pessoas físicas, profissionais e estabelecimentos das seguintes cidades: Anaurilândia, Bataguassu, Batayporã, Nova Andradina, Taquarussu, Novo Horizonte do Sul, Ivinhema e Angélica.
Durante as fiscalizações foram lavrados oito termos de fiscalização e orientação e 22 autos de infração. A principal irregularidade encontrada foi a de estabelecimentos sem registro junto ao Conselho: 15 ao todo. Ainda foram flagradas oito pessoas físicas atuando sem registro na autarquia, além de dois profissionais irregulares e oito estabelecimentos registrados irregulares. Também foi constatado um estagiário sem possuir o Termo de Compromisso.
Fonte:CREF11/MS-MT

Fiscalização do CREF10 flagra academia funcionando sem registro em Caicó (RN)

No último dia 24/04l, o Agente de Orientação e Fiscalização do CREF10 no Rio Grande do Norte, Luiz Marcos Fernandes Peixoto [CREF 000306-G/RN], realizou fiscalização em 11 Pessoas Jurídicas do Município de Caicó (RN). Uma academia foi flagrada funcionando sem registro de Pessoa Jurídica, quatro autos de infração foram lavrados por exercício ilegal da profissão. Outras irregularidades como quadro técnico desatualizado ou não exposto ao público, máquinas muito próximas dificultando o tráfego dos beneficiários, material sanitário inadequado, profissionais e pessoas jurídicas inadimplentes, também foram detectadas. Ficou acordado entre as partes, através de documentos assinados com prazos definidos, correção destas infrações. Caso esses prazos não sejam cumpridos, os responsáveis responderão junto ao setor jurídico do CREF10
Fonte:CREF10/PB-RN

CLIPPING

Município de Amarante - PI

Tudo indica que Amarante deve a sua origem aos povos primitivos que demandaram a serra da Aboboreira (habitada desde a Idade da Pedra), embora se desconheça com exatidão o nome dos seus fundadores. Dá-se como certo, porém, que a urbe ganhou importância e visibilidade com a chegada de S. Gonçalo (1187-1259), nascido em Tagilde-Guimarães, que aqui se fixou depois de peregrinar por Roma e Jerusalém. Em tempos não muito longínquos, o concelho de Amarante pertencia, administrativamente, à província do Minho, fazendo fronteira com os concelhos de Celorico de Basto (N), Gestaço (E), Gouveia (S) e Santa Cruz de Riba Tâmega (O).

Com as reformas administrativas liberais do séc. XIX desapareceram os municípios de Gouveia, Gestaço e Santa Cruz de Ribatâmega, tendo o de Amarante recebido a maioria das suas freguesias. Desde então o concelho estende-se por uma área de 301,5 quilômetros quadrados, a que correspondem, hoje, 40 freguesias, 18 ao longo da margem direita do rio Tâmega e 22 da margem esquerda, ocupando uma posição de destaque na região do Douro-Tâmega. Tem uma população de 56 450 habitantes. Rico em termos paisagísticos, para o que contribuem decisivamente as serras do Marão e Aboboreira e o rio Tâmega, o concelho de Amarante reúne também um conjunto notável de edifícios e monumentos. No Centro Histórico da cidade merecem referência a Ponte, o Convento e Igreja de S. Gonçalo, as Igrejas de S. Pedro e S. Domingos, a Casa da Cerca e o Solar dos Magalhães. Fora da urbe, o destaque vai para os Paços do Concelho de Santa Cruz de Riba Tâmega, o Mosteiro de Travanca e para o românico das igrejas de Mancelos, Jazente, Freixo de Baixo, Gatão ou Gondar. As festas grandes em Amarante, em honra de S. Gonçalo, acontecem no primeiro fim de semana de junho. O feriado municipal tem lugar a 8 de julho. No concelho, na área do artesanato, o destaque para o barro negro de Gondar, a cestaria, as rendas e os bordados, as mantas e as meias de lã.

Leonor e Sonia na cidade de Amarante.

Leonor e Rosinha na cidade de Amarante.

Sonia, Leonor e Rosinha na cidade de Amarante.

Fotos - Inês

domingo, 5 de maio de 2013

Atividades Recreativas.

8º Encontro Interdisciplinar: descobrindo caminhos através da música, das atividades físicas, recreativas e cognitivas e o VIII Congresso Piauiense Cientifico da FIEP, em Teresina – Piauí, Brasil, com o tema: Unidade e Integração do Homem em Desenvolvimento.

sábado, 4 de maio de 2013

Alunos especiais terão espaço para a prática de esporte e lazer‏.

Lançado na manhã deste sábado,4, no auditório do Serviço Social do Transporte/Serviço Nacional de Aprendizagem e Transporte (Sest/Senat) o projeto “Vem Ser” da Secretaria Municipal de Educação realizado pelo Centro de Referência em Inclusão Educacional (Crie), vai proporcionar aos alunos especiais com deficiências física, intelectual, auditiva, visual e com Transtorno Global de Desenvolvimento (TGD) a prática esportiva e de lazer como um complemento educacional. A realização do projeto é possível através de uma parceria entre a Semec e o Sest/Senat que irá disponibilizar os espaços.

Durante o lançamento do projeto houve vasta programação infantil com brincadeiras e distribuição de lanches com a apresentação do coral Liceu Encanto, o grupo de capoeira inclusiva da escola da escola municipal Liceu do Paracuri e o grupo de dança da escola Ciro Pimenta. Na plateia a emoção tomou conta do público, principalmente das famílias, que não escondiam o orgulho de verem o progresso dos alunos. “É um projeto muito bom, meu filho participa há sete anos e é muito importante pro desenvolvimento dele, além de que é muito importante também tanto para os nossos filhos quanto pra nós, pais”, disse Adriana Costa mãe do aluno Caio Gabriel, 17, cadeirante, que faz parte do coral do Paracuri.

Aproximadamente 200 crianças especiais da Educação Infantil à Educação para Jovens e Adultos (EJA)de 34 escolas distribuídas nos distritos de Icoaraci (Daico), Benguí (Daben), Outeiro (Daout) e Mosqueiro (Damos) são atendidas em salas multifuncionais. As aulas ocorrem até duas vezes por semana. No ambiente é disponibilizado toda a atenção e ferramentas para que os educandos possam aprimorar as suas habilidades. A qualificação dos educadores que lidam os com estudantes é constantemente atualizada por meio de cursos e oficinas ofertadas pela Secretaria. No próximo encontro será realizado uma oficina inclusiva no período de 20 a 24 de maio.

Partiiparam do evento diretores, professores, coordenadores e, representando o prefeito Zenaldo Coutinho, Elizete Cardoso do gabinete de gestão integrada. “O prefeito Zenaldo é muito humano, ele valoriza a educação por entender que ninguém nasce provido de conhecimento, por isso a necessidade da educação. É compromisso da gestão do prefeito informatizar e ampliar as salas multifuncionais que hoje existem para que mais alunos possam ser atendidos”, afirmou Elizete.

Tão importante quanto a presença de profissionais qualificados para desenvolver o trabalho é a participação familiar na construção do conhecimento. Para que isso ocorra, vários eventos e encontros são realizados para unir escola e família no intuito do resultado ser o melhor possível.

Texto: Aline Saavedra-Ascom Semec

Fotos: Ascom Semec e Alessandra Serrão (Comus)

Edição: Lene Tavares-NID Comus

Coordenadoria de Comunicação / Núcleo de Imprensa e Documentação.

Tel.: (91) 3114-1000 / 3114-1002 / 3114-1007 / 8733-2775

E-mail: prefeiturabelem.comus@gmail.com
Site: www.belem.pa.gov.br

sexta-feira, 3 de maio de 2013

Futebol – Uma abordagem física, Técnica e Tatica: Teoria e Prática

Prof. Msdo. Fernando Tonet – CREF: 003009-G/PR.

Técnico da equipe profissional do Piauí Esporte Clube;
Professor do centro universitário Campos de Andrade – UNIANDRADE/PR;
Professor de pós graduação das faculdades CEPDAP, Gama Filho, ISPIRAR e UNIBRASIL
Coordenador do CESPEF – Centro de estudos e pesquisas em futebol;
Graduado em Ed. Física pela UFPR
Especialista em fisiologia do exercício pela FMU/SP
Mestrando em Ed. Física pela UNIMEP/SP – Área de concentração: Performace humana.

CONTEÚDO:

Características e funções do Técnico/Professor
Características físicas do futebol moderno;
Níveis de preparação;
Fundamentos e trabalhos técnicos;
Tática 3D;
Análise tática do adversário;
Exercícios práticos (físicos, técnicos e táticos).

8º Encontro Interdisciplinar.

Fotos: Rosinha Costa

Hidroginástica e qualidade de vida: Condicionamento total, Atividades recreativas e Relaxamento

Profª Ms. Yúla Pires da S F de Meneses – CREF: 000013-G/PI

Mestre pela UFRN,
Professora da UESPI e da UNINOVAFAPI.
Experiência de 17 anos como professora de hidroginástica com idosos e natação para bebês e idosos.

Profª Ms. Jane Maria Silva Carvalho – CREF: 000036-G/PI

Mestre em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília (UCB).
Professora do Centro Universitário Uninovafapi;
Professora da Faculdade de Educação São Francisco
Professora de Educação Física Escolar – Secretaria da Educação do Estado do Piauí.
Tem experiência na área de atividades aquáticas, envelhecimento, avaliação da aptidão física e cognição.

Objetivo:

Planejar sessões e programas de hidroginástica visando condicionamento cardiorrespiratório e neuromuscular utilizando exercícios em diferentes intensidades, de forma recreativa e exercícios de relaxamento.

Conteúto:

Condicionamento cardiorrespiratório em hidroginástica;
condicionamento neuromuscular (rml e força) em hidroginástica;
Atividades recreacionais e de relaxamento aquático.
Curso teórico-prático.

8º Encontro Interdisciplinar.

Fotos Rosinha Costa.

Aulas Funcionais na Ginástica de Academia

Prof. Esp. Kácio Santos CREF: 455 G/PI

CONTEÚDOS:

GINÁSTICA NATURAL – aula funcional que utiliza a imitação dos movimentos de animais;
RITMOS DIVERTIDOS – coreografias com movimentos inusitados e amplitudes como recursos alternativos;
STEP DANCE – construção coreográfica no step coerente, divertida e acessível;
STEP LOCAL – step como implemento para a ginástica localizada.

8º Encontro Interdisciplinar.

Fotos: Rosinha Costa

Ginástica Laboral Novas Perspectivas para o Século XXI

Prof. Ms. Cassio Hartmann CREF 000825-G/AL.

Objetivo: Apresentar os conhecimentos necessários para realizar a elaboração e montagem do Projeto e aplicação da Ginástica Laboral.

Conteúdo:
História da Ginástica Laboral;
Conceito de Ginástica Laboral;
Classificações da Ginástica Laboral;
Benefícios e Importância da Ginástica Laboral na Empresa;
Implantação da Ginástica Laboral;
Avaliação diagnóstica;
Avaliação biométrica;
Custos para o trabalhador;
Elaboração de projetos e custo/valor;
Técnicas a serem utilizadas;
Programas e planejamento através da avaliação diagnóstica e biométrica

8º Encontro Interdisciplinar

Fotos: Rosinha Costa.

Siete ejercicios de musculación ayudan a conquistar la culata Durinho Con disciplina, dan buenos resultados en poco tiempo

Gimnasios, pistas de atletismo y parques llenos de gente. El comienzo del verano es siempre así: una gran cantidad de personas que quieren desfilar por toda la playa y la piscina. Y para estar cómodo en el bikini, un gran número de mujeres que no dan un tope en forma. Para ganar hay que invertir mucho en el culturismo que deja las nalgas y la empresa fuera de la flacidez y la celulitis. Los educadores físicos Nikolas Keys, de Belo Horizonte, dijo que con el ejercicio adecuado y respetando el número y la duración de las repeticiones, pausas y la frecuencia semanal, es fácil ganar un trasero Durinho. A continuación le da campeón de formación para tener resultados pronto.

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Extensão de quadril bilateral no solo com pesos.

Tres soportes con la rodilla flexionada

Este ejercicio es un viejo conocido de las academias. Los escudos se utilizan para clasificar la intensidad en función del número de repeticiones, la duración de pausa y repetición. "El practicante debe extender la cadera hasta el muslo es paralelo al suelo y luego ralentizar el peso a la posición inicial," dice Nikolas claves. Mantener la rodilla flexionada hace que el glúteo es una fuerte demanda para el cumplimiento de la tarea, ya que los músculos de la parte posterior del muslo con este posicionamiento se inhibe. Las variaciones en la implementación también son buenas estrategias. Evitar demasiado hacia abajo del muslo, por ejemplo, haciendo que los músculos se colocan en una tensión de CC a lo largo de la serie.

Recuerde que el ejercicio excesivo no es una buena opción. El profesor de educación física Gustavo Araújo, São Paulo, explica que algunas personas creen que cuanto más ejercicio que haga, mejor será el resultado. Lo que no siempre es cierto. "Esto puede llevar al catabolismo, a saber, la pérdida de masa muscular."

Tres soportes con rodilla extendida

Una gran opción, especialmente cuando el objetivo es que todos los músculos de las extremidades inferiores se trabajan. "En este ejercicio, además de las nalgas, hay una gran activación de los tendones de la corva, la rodilla extendida debido a esta condición proporciona," dice Nikolas claves. El experto explica que girando los dedos de los pies, la celebración de una pequeña rotación externa en el extremo de extensión de la cadera es una variación interesante: "El glúteo es también un rotador externo de la cadera, y con este movimiento combinado con extensión de la cadera , puede conducir a la fatiga muscular estímulos diferentes ".

Extensión de la cadera en Apolete con el apoyo de tobillo

Este ejercicio se puede realizar con el apoyo de las rodillas o establece más abajo, cerca de los tobillos. Proporciona un excelente estímulo para la formación de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales - especialmente si el apoyo se realiza en los tobillos. Dependiendo de la altura del individuo se recomienda pasos de colocación para un mejor ajuste cerca del soporte para el tobillo. "Es importante centrarse en la contracción muscular de los músculos abdominales para evitar cualquier movimiento no deseado en la columna lumbar, disminuyendo las posibilidades de lesiones", dice Nikolas Keys.

Extensión de la cadera en Apolete apoyada en las rodillas

"Cuando se regula el ajuste de apoyo en las rodillas y el médico realiza flexión de la rodilla, el músculo de los glúteos es una fuerte demanda, ya que con esta medida los isquiotibiales disminuir su participación en el ejercicio", dice Nikolas Keys.

Gustavo Araujo aconseja hacer siempre ejercicios de musculación con el acompañamiento de un profesional. "El cuidado como el aumento de las cargas de los ejercicios y poco a poco los músculos dos o tres veces a la semana en días alternos debe ser tomado en consideración."

Extensión de la cadera bilateral en el suelo

Una excelente opción para entrenar los músculos de los glúteos bilateral. Al contraer los músculos de los glúteos es una elevación de la cadera hasta la posición final.

Extensión de la cadera bilateral en el suelo con los pesos

"La modificación se utiliza a menudo en lugar de realizar el ejercicio con los pies en el suelo, poner los pies en un banco, un poco más alto, para aumentar el rango de movimiento", dice Nikolas Keys. Dado que este es un ejercicio donde se requieren las nalgas de los dos lados del cuerpo al mismo tiempo, dependiendo del nivel de formación del practicante, el peso se coloca en la pelvis es muy alta. Por lo tanto, puede haber una necesidad de ayuda en la instalación y la eliminación del peso.

Póngase en cuclillas guiado

La sentadilla realizado en una máquina con giras bar ofrece un excelente estímulo para el desarrollo de la fuerza muscular de los cuádriceps y los glúteos. "Lo que es muy importante en este ejercicio es la posición de los pies", dice Nikolas Keys. "Cuando los pies están colocados más atrás, el estímulo para los glúteos aumenta mientras que el muslo tiende a disminuir." "Esta colocación de los pies más atrás es la sugerencia para este ejercicio traerá buenos resultados para la región de la culata."

Sete exercícios de musculação te ajudam a conquistar o bumbum durinho

Com disciplina, eles te dão bons resultados em pouco tempo

POR MANUELA PAGAN - ATUALIZADO EM 20/02/2013

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Academias, pistas de corrida e parques lotados. O começo do verão é sempre assim: muita gente querendo desfilar com tudo em cima na praia e na piscina. E para ficar à vontade no biquíni, um grande número de mulheres não abre mão de um bumbum em forma. Para conquistá-lo é preciso investir muito na musculação, que deixa os glúteos bem firmes, longe da flacidez e da celulite. O educador físico Nikolas Chaves, de Belo Horizonte, conta que, com o exercício certo e respeitando o número e duração das repetições, as pausas e a frequência semanal, fica fácil conquistar um bumbum durinho. A seguir você confere o treino campeão para ter resultados em pouco tempo.

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Três apoios com o joelho flexionado

Este exercício é um velho conhecido das academias. São utilizadas caneleiras para graduar a intensidade, de acordo com o número de repetições, pausa e duração da repetição. "O praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo e, em seguida, descer freando o peso até a posição inicial", conta Nikolas Chaves. Manter o joelho flexionado faz com que o glúteo seja bastante solicitado para o cumprimento da tarefa, uma vez que os músculos da parte de trás da coxa são inibidos com esse posicionamento. Variações na execução também são boas estratégias. Evite descer muito a coxa, por exemplo, fazendo com que os músculos sejam colocados a uma tensão contínua ao longo de toda a série.

Vale lembrar que o excesso de exercícios não é uma boa opção. O professor de educação física Gustavo Araújo, de São Paulo, explica que algumas pessoas acreditam que quanto mais exercícios fizer, melhor é o resultado. O que nem sempre é verdade. "Isso pode gerar catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular".

Três apoios com joelho estendido

Uma ótima escolha, principalmente quando o objetivo é que todos os músculos dos membros inferiores sejam trabalhados. "Neste exercício, além do glúteo, existe grande acionamento dos músculos posteriores da coxa, pois o joelho estendido proporciona esta condição", explica Nikolas Chaves. O especialista explica que virar as pontas dos pés para fora, realizando uma pequena rotação externa, no final da extensão do quadril, é uma variação interessante: "O glúteo também é um rotador externo de quadril e, com esse movimento conjugado à extensão do quadril, conseguimos levar o músculo ao cansaço variando os estímulos".

Extensão de quadril no Apolete com apoio no tornozelo

Este exercício pode ser realizado com o apoio na altura dos joelhos ou regulado mais para baixo, próximo dos tornozelos. Proporciona um excelente estímulo para o treinamento dos músculos do glúteo e dos posteriores da coxa - principalmente se o apoio for feito na altura dos tornozelos. Dependendo da estatura da pessoa recomenda-se a colocação de steps para o melhor ajuste do apoio próximo ao tornozelo. "É importante se concentrar na contração da musculatura dos músculos abdominais para evitar qualquer movimento indesejado na região da coluna lombar, diminuindo as chances de lesão", explica Nikolas Chaves.

Extensão de quadril no Apolete com apoio no nos joelhos

"Quando o ajuste do apoio é regulado na altura dos joelhos e o praticante realiza a flexão dos joelhos, o músculo do glúteo é bastante solicitado, pois com este movimento os posteriores da coxa diminuem a sua participação no exercício", explica Nikolas Chaves.

Gustavo Araújo aconselha a sempre fazer os exercícios de musculação com acompanhamento de um profissional. "Cuidados como aumentar as cargas dos exercícios gradativamente e trabalhar a musculatura de duas a três vezes por semana em dias alternados devem ser levados em consideração".

Extensão de quadril bilateral no solo

Uma excelente opção para treinar os músculos do glúteo bilateralmente. Ao contrair a musculatura do glúteo ocorre uma elevação do quadril até a posição final.

Extensão de quadril bilateral no solo com pesos

"Uma variação muito utilizada é, ao invés de realizar o exercício com os pés no solo, colocar os pés em um banco, um pouco mais acima, para aumentar a amplitude do movimento", conta Nikolas Chaves. Como este é um exercício onde os glúteos dos dois lados do corpo são solicitados ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento da praticante, o peso que é colocado sobre a pelve é muito alto. Por isso, pode haver a necessidade de ajuda na colocação e retirada do peso.

Agachamento guiado

O agachamento realizado em um aparelho com barras guiadas proporciona um excelente estímulo para o desenvolvimento da força dos músculos do glúteo e do quadríceps. "O que é muito importante neste exercício é o posicionamento dos pés", explica Nikolas Chaves. "Quando os pés são posicionados mais atrás, o estímulo para os glúteos aumenta enquanto o da coxa tende a diminuir". "Este posicionamento dos pés mais para trás é a dica para que este exercício traga bons resultados para a região do bumbum".

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quinta-feira, 2 de maio de 2013

Lo que no debe comer en la grasa por la noche? Ver sugerencias para bocadillos para comer en la cena.

Durante la noche, el metabolismo se ralentiza y así que la comida que sigue a la cena debe ser más ligero, a fin de no perjudicar la digestión y también para no perturbar el sueño.

Por lo tanto, los alimentos grasos, tales como los alimentos fritos, carnes procesadas (salchichas, salchichas, salami), queso amarillo, que tienen la digestión más lenta debe evitarse que la comida. Además, las bebidas estimulantes que contienen cafeína, como el café, el té negro, yerba mate y las bebidas de cola también deben ser evitados, ya que pueden causar insomnio, lo que refleja el cansancio al día siguiente, somnolencia e irritación.

Para tener una noche de sueño reparador y no dificultar la pérdida de peso, consulte los alimentos que pueden ser parte de la cena:

Leche: rico en triptófano, precursor de la serotonina - una sustancia relacionada con la sensación de placer y bienestar, y también que la melatonina es una hormona que influye en la regulación del sueño. Por lo tanto, un vaso de leche caliente antes de acostarse es una excelente opción! Pero cuidado: el ideal es desnatada leche que contiene niveles reducidos de grasas y calorías.

Queso: como la leche, también son fuentes de triptófano y la melatonina. Un pequeño trozo de queso blanco le ayudará a controlar el apetito y seguirán contribuyendo a una buena noche de sueño. Ir ricotta, requesón o Frescal.

Avena: la vitamina B6 presente en cereales refuerza la acción de triptófano. ¿Qué hay de preparar una papilla, o incluso comer un yogur ligero espolvoreado con avena?

Castañas, nueces, avellanas: el grupo de petróleo es también una fuente de triptófano. Además, las grasas buenas son ricos en fibras y minerales importantes para el buen funcionamiento del organismo. Pero, tómalo con calma! A pesar de todas estas ventajas, las semillas oleaginosas son calorías y por lo tanto deben tener un consumo limitado: 2-3 unidades de ellos es suficiente para obtener los beneficios sin comprometer su dieta.

Tés hinojo o manzanilla: estas hierbas tienen un efecto calmante, así ayudará a relajarse, dormir inducir y promover un sueño reparador.

Pasiflora: también tiene un efecto calmante y por lo tanto contribuye a una buena noche de sueño. Trate de beber un vaso de jugo de fruta o incluso batir la pulpa con un vaso de leche descremada.

Gabriela Mendes Taveiros
Dieta Nutricionista y Salud
CRN3 32089

O que comer à noite para não engordar?

Veja sugestões de lanches para consumir na ceia.

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Publicado em 30/04/2013

Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e por isso, a refeição que sucede o jantar deve ser mais leve, de modo a não prejudicar a digestão e também não atrapalhar o sono.

Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta devem ser evitados nessa refeição. Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá mate e bebidas a base de cola também devem ser evitados, pois podem ocasionar insônia, refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.

Para ter uma noite de sono tranquila e não atrapalhar o emagrecimento, veja os alimentos que podem fazer parte de sua ceia:

Leite: rico em triptofano, precursor da serotonina - substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também melatonina que é um hormônio que influencia a regulação do sono. Por isso, um copo de leite quentinho antes de dormir é uma excelente escolha! Mas, atenção: o ideal é o leite desnatado que contém teores reduzidos de gorduras e calorias.

Queijos: assim como o leite, também são fontes de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco ajudará a controlar seu apetite e ainda irá colaborar para uma boa noite de sono. Vá de ricota, cottage ou queijo minas frescal.

Aveia: a vitamina B6 presente nesse cereal potencializa a ação do triptofano. Que tal preparar um mingau de aveia, ou ainda, comer um iogurte light salpicado por aveia?

Castanhas, nozes, avelãs: o grupo das oleaginosas também é fonte de triptofano. Além disso, são ricos em gorduras boas, fibras e minerais importantes ao funcionamento adequado do organismo. Mas, vá com calma! Apesar de todas essas vantagens, as oleaginosas são calóricas e, portanto, devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.

Chás de erva doce ou camomila: essas ervas possuem efeito calmante, por isso, ajudarão a relaxar, induzindo o sono e favorecendo uma noite tranquila.

Maracujá: também possui efeito calmante e por isso colabora para uma boa noite de sono. Experimente beber um copo de suco da fruta ou ainda, bater a polpa com um copo de leite desnatado.

Gabriela Mendes Taveiros
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN3 32089