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domingo, 5 de janeiro de 2014

Você conhece os sintomas da fibromialgia?

Você conhece os sintomas da fibromialgia?
A fibromialgia é uma doença da qual muitas pessoas sofrem em todo o mundo, ainda que muitas dessas pessoas não saibam que possuem a doença.

Ela é muito comum principalmente em mulheres, mas infelizmente até o momento não existem tratamentos efetivos que podem cura-la, nem exames com os quais se determine se uma pessoa apresenta ou não a doença.

Sintomas


O sintoma mais importante da fibromialgia é a dor muscular muito forte sem a existência de inflamações. Essa dor quase sempre é difícil de localizar mas pode se estender aos seguintes lugares:

  • Músculos
  • Ligamentos
  • Tendões
  • Articulações dos lados direito e esquerdo
  • Por cima e por baixo da cintura.

Fibromialgia

O médico deve realizar um exaustivo exame físico para encontrar sinais ou indícios de fibromialgia.
O exame consiste em fazer pressões em alguns pontos sensíveis do corpo para provocar alguma reação no paciente, se ao pressionar a parte dianteira e posterior do pescoço, a parte superior do peito e das costas, o quadril, as nádegas, o cotovelo e os joelhos, o paciente experimentar dor, o médico estará quase certo de que o caso é de fibromialgia.
A fibromialgia muitas vezes pode ser confundida com outras doenças como a artrite reumatoidelúpus ou hipotireoidismo. Ela é uma doença crônica, onde os episódios de dor podem durar vários meses.
Quando sofremos de fibromialgia não sentimos apenas fortes dores musculares, mas também muita fadiga e o sono é muito afetado, visto que transtornos muito delicados podem ser produzidos, pois em alguns momentos, por conta da dor, pode ser difícil conciliar o sono e outras vezes, pela ausência de dor, o paciente prefere continuar dormindo indefinidamente.
Pessoas com fibromialgia sempre vivem fadigadas, cansadas mesmo dormindo toda a noite, em muitas oportunidades não podem realizar nenhuma de suas atividades cotidianas devido ao cansaço físico que experimentam.
Além disso, podem apresentar com mais frequência dores de cabeçae enxaquecas, problemas digestivos, cólon irritável, diarreias,prisão de ventre, náuseas, dor e distensão abdominal.
A recomendação para hoje é muito precisa para todas as pessoas que apresentem um ou vários dos sintomas que mencionamos relacionados à fibromialgia, e principalmente para aquelas que apresentem dores musculares, enxaquecas e vivam fadigadas apesar de dormirem durante toda a noite.
O melhor é buscar ajuda médica e realizar um check up completo para saber com certeza se o problema se trata de fibromialgia ou não. Caso apresentem a doença, o ideal é começar um bom tratamento para evitar que as dores fortes os mantenham afastados de suas atividades preferidas.
Dessa maneira será possível alcançar uma melhor qualidade de vida, mesmo frente a essa doença.

Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida

É preciso fortificar todos os músculos da região para ficar com um legítimo "tanque"

POR FERNANDO MENEZES - 
Ir à academia perder a barriga para o verão parece não ser uma tarefa complicada. Para ficar com a barriga definida basta fazer abdominais, certo? Errado. Antes, é preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal, chamada gordura central. "O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício buscando perder peso, está perdendo tempo. Para ficar com os músculos da barriga definidos e aparentes, é preciso primeiro perder a camada de gordura acumulada na região da barriga", diz o personal trainer Ivaldo Lorentis. 

O especialista avisa que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias. Segundo ele, isso sobrecarrega a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios. Normalmente, pessoas que tentam fazer todos os dias com pressa de ficar com a barriga definida passam semanas lesionadas. 

Também é preciso variar os tipos de abdominal para ter uma barriga bem definida por completo. "Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga. Desde o clássico até o feito com as pernas elevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado da barriga", conta o personal trainer. Aprenda a fazer quatro tipos desse exercício: 

  • Abdominal tradicional - Foto Getty Imagtes
  • Abdominal oblíquo - Foto Getty Images
  • Abdominal com apoio - Foto Getty Images
  • abdominal com perna elevada - Foto Getty Images
 
 
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Abdominal tradicional - Foto Getty Imagtes
Abdominal tradicional 

Para quem está começando, esse sem dúvida é o tipo de abdominal mais indicado. Como o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil se movimentar errado e não ter resultados positivos. "O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados", diz Ivaldo. Seguindo essas dicas, é mais provável que só o abdômen esteja sendo trabalhado. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. 

O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficiente para saber quantas flexões devemos fazer é a seguinte: faça o máximo de abdominais que conseguir sem parar. Conte o número de flexões e o divida por dois. Depois disso, faça três séries desse número. Se uma pessoa consegue fazer 30 flexões sem parar, ela é capaz de fazer três séries de 15 sem ficar sobrecarregada.  
Abdominal oblíquo - Foto Getty Images
Abdominal oblíquo (perna cruzada) 

Esse tipo de exercício deve ser feito para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, também chamada de musculatura oblíqua, do abdômen. "Ele não é simples de ser feito, mas não é tão intenso quanto o abdominal com perna elevada e o com apoio", explica Ivaldo Lorentis. 

Por mais que a concentração na contração muscular seja necessária em todos os tipos de abdominal, para o obliquo a atenção deve ser dobrada. "Como se trata de um movimento complexo, que envolve perna, braços e barriga, é comum que as pessoas estejam puxando a cabeça com os braços no final do exercício", diz o especialista. 

Para começar, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada. Depois de estar nessa posição, faça a elevação como se estivesse tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. 

"Essa flexão pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e não é aconselhável para quem tem algum tipo de problema na região cervical", explica o personal trainer. 
Abdominal com apoio - Foto Getty Images
Abdominal com apoio 

Esse tipo de abdominal é mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos repetições. "Como é um movimento mais difícil, 10 repetições por dia já são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória", diz o personal trainer. Utilize uma cadeira para apoiar as pernas e deixá-las alinhadas com os joelhos. Com as mãos na nuca, faça o movimento de elevação, depois volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com esse movimento, os músculos da parte inferior e mediana do abdômen são fortificados. 

Mas, como se trata de um movimento muito específico, que força bastante a coluna, pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominal. 
abdominal com perna elevada - Foto Getty Images
Abdominal com perna elevada 

Esse tipo de abdominal é parecido com o feito com apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas devem ficar elevadas sem nenhum tipo de auxílio. Só essa posição já é suficiente para forçar a parte inferior dos músculos abdominais. Mas, quando o exercício começa de verdade, as musculaturas inferior, média e superior de nossa barriga são trabalhadas ao mesmo tempo, tornando esse tipo de abdominal, além do mais intenso, o que trabalha mais músculos. 

"Como é um exercício bastante avançado, devem ser feitas apenas 20 flexões, para todas as pessoas que não tem nenhum tipo de problema de coluna. Quanto mais devagar for feito o abdominal, maior será o resultado que o exercício demonstrará", diz Ivaldo.

11 motivos que fazem da corrida a queridinha da vez entre os exercícios

Esporte ajuda no controle de doenças e não exige grande preparo

POR ANA PAULA DE ARAUJO 
A corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao número de 6 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope divulgada em 2011. 

Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos: 

  • Corrida é democrática - Getty Images
  • Correr emagrece - Getty Images
  • Correr aumenta força muscular - Getty Images
  • Correr melhora o condicionamento físico - Getty Images
  • Correr controla doenças - Getty Images
  • Correr nocauteia o diabetes - Getty Images
  • Correr combate a osteoporose - Getty Images
  • Correr aumenta o bem-estar - Getty Images
  • Correr promove o bom humor - Getty Images
  • Correr deixa a autoestima nos ares - Getty Images
  • Correr aumenta seu círculo de amizades - Getty Images
 
 
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Corrida é democrática - Getty Images

É um esporte democrático

Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson Ramalho. 

Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto nas articulações é de três vezes o seu peso.
Correr emagrece - Getty Images

Emagrece

Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a gordura se torna o combustível primário, ou seja, é queimada. 

Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte fórmula: 

(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima 
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima 

Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto. 
Correr aumenta força muscular - Getty Images

Aumenta sua força

Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas, glúteos e músculos do abdômen. 
Correr melhora o condicionamento físico - Getty Images

Melhora o condicionamento físico

O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos. 
Correr controla doenças - Getty Images

Controla doenças

Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração. 

Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso. 
Correr nocauteia o diabetes - Getty Images

Controla o diabetes

Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral. 

"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado. 
Correr combate a osteoporose - Getty Images

Combate a osteoporose

Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos. 
Correr aumenta o bem-estar - Getty Images

Melhora o bem-estar

A produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da PUC-SP. 

Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia. 
Correr promove o bom humor - Getty Images

Promove o bom humor

Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o escanteio. 
Correr deixa a autoestima nos ares - Getty Images

Melhora a autoestima

Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está relacionado ao combate à depressão. 

Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf.  
Correr aumenta seu círculo de amizades - Getty Images

Aumenta seu círculo de amizades

As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira. 

sexta-feira, 3 de janeiro de 2014

Seis receitas de sucos para desintoxicar o corpo e renovar as energias

Fuja da desidratação com essas bebidas simples de preparar

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 28/12/2012

  • Suco de cenoura, repolho e maçã - Foto Getty Images
  • Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã - Foto Getty Images
  • Suco de couve com laranja lima - Foto Getty Images
  • Suco energético - Foto Getty Images
  • Suco de cenoura e beterraba - Foto Getty Images
  • Suco energia - Foto Getty Images
 
 
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Suco de cenoura, repolho e maçã - Foto Getty Images
Suco de cenoura, repolho e maçã (desintoxicante)5 cenouras
¼ de repolho verde pequeno
½ maçã

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã - Foto Getty Images
Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã (desintoxicante)
5 a 6 cenouras
4 folhas de couve
4 galhinhos de salsinha
½ maçã

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve com laranja lima - Foto Getty Images
Suco de couve com laranja lima (desintoxicante)
1 cenoura grande
2 dedinhos de raiz de gengibre
1 pepino
2 folhas de couve manteiga
1 laranja lima

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco energético - Foto Getty Images
Suco energético (energizante)1 xícara de uva itália sem as sementes
3 kiwis
1 laranja lima descascada deixando a parte branca

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura e beterraba - Foto Getty Images
Suco de cenoura e beterraba (energizante)
4 cenouras
1 beterraba com as folhas verdes

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
Suco energia - Foto Getty Images
Suco energia (energizante)4 cenouras
1 maçã descascada
1 limão inteiro (polpa e casca)
 2 laranjas
1 pedaço de gengibre

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente mais, aproximadamente, 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.

Receitas cedidas pela nutricionista Daniela Jobst.

quinta-feira, 2 de janeiro de 2014

Virada de ano em Belém é destaque nacional.





O Brasil pode acompanhar a animação do "Réveillon da Orla" organizado pela Prefeitura de Belém, através da Fundação Cultural do Município de Belém (Fumbel), no Portal da Amazônia. Pela primeira vez o evento, que teve como atração principal a cantora paraense Fafá de Belém, foi ao ar no Jornal Nacional, três vezes ao vivo.
A repercussão do evento deixou o prefeito Zenaldo Coutinho satisfeito. "Fico muito feliz em saber que Belém também é notícia positiva no Brasil. Espero que este seja o primeiro de muitos destaques positivos nacionais ao longo deste ano", pontuou o prefeito, que foi acompanhado de toda a família ao Portal da Amazônia.
A cantora Fafá de Belém, que estava ensaiando para uma sinfonia, voltou à cidade especialmente para se apresentar no "Réveillon da Orla". Para 2014, ela já sabe o que desejar para Belém. "Desejo paz, menos violência nas ruas, nossos casarios restaurados, desejo a cidade menos poluída visualmente, o paraense de volta às suas origens, desejo nossos quintais floridos de mangueiras, maracujás, jambos, enfim. É o que desejo para Belém", revelou a cantora.
Programação
Aproximadamente 100 mil pessoas comemoram a virada do ano no Portal da Amazônia, em Belém, e aproveitaram com a família e amigos a extensa programação direcionada para o público de todas as idades. Entre as autoridades presentes, estava a vice-prefeita Karla Martins e titulares de órgãos municipais.

Na capital paraense o ano de 2014 foi recebido com muita festa até as 3h da manhã. Além dos dez minutos de queima de fogos, artistas locais consagrados se apresentaram no palco. A banda Orlando Pereira abriu a noite e a animação também ficou por conta das apresentações da cantora Viviane Batidão, Bateria Show do Rancho e ainda o grupo Nosso Tom. Os brinquedos do Parque Ita, instalados na área, também foram um sucesso, principalmente entre as crianças.
A contadora Ana Paula Farias, 31, foi com os filhos e amigos. Ela revelou porque escolheu a orla para passar o Réveillon. "Aqui é um lugar diferente e gostei da variedade da programação. Vim com meus filhos também e eles adoraram os brinquedos do parque, que eles só tem acesso na época do Círio. Além disso, como é um evento da prefeitura, é normal ter muita segurança. Esta é a primeira vez que passo o ano novo aqui na orla e penso em repetir a experiência ano que vem", falou a contadora
O diretor de cultura da Fumbel, Marcos Marques, aprovou o resultado da festa."Nossa proposta, inclusive a proposta do próprio prefeito, foi fazer um evento com opções de entretenimento para toda a família, sem limites de idade. E é o que estamos vendo. Com certeza o evento foi um sucesso", avaliou o diretor.
A estrutura do evento contou com grande apoio da Guarda Municipal, que destribuiu 140 homens em viaturas, motocicletas e no patrulhamento a pé e não registrou nenhuma ocorrência até o final da festa. A Vigilância Sanitária também esteve presente garantindo as boas condições de manipulamento dos alimentos comercializados na praça de alimentação organizada no espaço. Também contribuíram com o evento equipes da Secon, Semma, Sesan, Seurb e SeMOB.
Texto: Dandara de Almeida
Fotos: Alessandra Serrão
Edição: Tânia Menezes